Schilderen is meer dan alleen een creatieve uitlaatklep. Het kan je helpen om tot rust te komen, je focus te herwinnen en bewuster in het moment te leven. Mindful schilderen, en in het bijzonder aquarel, is een prachtige manier om creativiteit en ontspanning te combineren. In dit artikel lees je hoe aquarel je kan ondersteunen in mindfulness en hoe je zelf aan de slag kunt gaan.

---

Wat is mindful schilderen?

Mindful schilderen betekent dat je volledig aanwezig bent in het moment terwijl je schildert. Je laat controle los en concentreert je op wat er voor je gebeurt: hoe het water zich over het papier verspreidt, hoe de kleuren in elkaar overlopen en hoe je penseel beweegt. Het gaat niet om het eindresultaat, maar om het proces.

Bij aquarel leent het medium zich perfect voor mindfulness. Het vloeiende karakter van de verf en het werken met water nodigen je uit om te experimenteren en te accepteren wat er ontstaat. Zelfs als je denkt dat iets niet “perfect” is, blijkt het vaak juist een uniek en mooi resultaat op te leveren.

Waarom is aquarel zo geschikt voor mindfulness?

1. Het ritme van water en verf
Het gedrag van waterverf is onvoorspelbaar. Dit vraagt je om mee te bewegen met het proces en controle los te laten. Je leert vertrouwen op je intuïtie, en geniet van het moment.

2. Volledige focus op het nu
Tijdens het schilderen observeer je hoe kleuren zich mengen en vormen ontstaan. Deze focus op kleine details helpt om je hoofd leeg te maken en spanning te verminderen. Het zorgt er voor dat er meer ruimte is voor rust, en minder ruimte voor de problemen van alledag.

3. Kalmerend door herhaling
Het herhalen van penseelstreken of patronen heeft een rustgevend effect. Het voelt bijna alsof je een meditatie doet, maar dan met verf.

4. Creativiteit als expressie
Aquarel geeft je de vrijheid om te experimenteren zonder strikte regels. Dit maakt het ideaal om emoties te uiten of simpelweg plezier te hebben zonder oordeel. Ben je onzeker over je kunst? Lees hier 4 dingen om te onthouden.

Hoe begin je met mindful schilderen?

1. Creëer een rustige omgeving
Zorg voor een plek waar je ongestoord kunt werken. Zet eventueel zachte muziek aan of schilder in stilte. Ikzelf wissel het af, afhankelijk van mijn mood. Wanneer ik muziek opzet, pak ik deze muzieklijst op Spotify erbij die ik speciaal gemaakt heb voor de gelegenheid.

2. Laat het eindresultaat los
Mindful schilderen gaat niet om het maken van een perfect kunstwerk. Het draait om genieten van het proces en leren accepteren wat ontstaat. (Juist willen gaan tot perfectie, brengt onrust! Zeker wanneer je je kritische zelf haar gang laat gaan. Je zal die kritische stem nooit helemaal tevreden kunnen stellen, dus probeer die volumeknop naar beneden te draaien en te observeren en accepteren wat er ontstaat op je papier)

3. Begin met simpele oefeningen
Een goed begin is het maken van kleurvlakken of patronen. Kijk hoe de verf zich gedraagt op het papier en experimenteer met nat-in-nat schilderen. Dit helpt je om de beweging van waterverf te leren begrijpen.

4. Gebruik een beperkt kleurenpalet
Te veel keuzes kunnen overweldigend zijn. Kies twee of drie kleuren en ontdek hoe ze met elkaar samenwerken. Een artikel dat je hierbij kan helpen is: De psychologische impact van kleur in je aquarel schilderingen

5. Neem de tijd om te ademen
Voordat je begint, adem een paar keer diep in en uit. Dit helpt om je te concentreren en een moment van rust te pakken.

Inspiratie voor mindful schilderen

Probeer de volgende ideeën om je creatieve proces te stimuleren:

• Vormen en patronen: Vul je papier met cirkels, lijnen of andere eenvoudige vormen.
• Landschappen: Maak een eenvoudig landschap met zachte kleuren en vloeiende overgangen.
• Kleurenstudies: Gebruik één kleur in verschillende tinten en ontdek wat je ermee kunt maken. (Zie ook: Het monochromatisch kleurenschema)
• Abstract werk: Laat je emoties de vrije loop door abstracte vormen en kleuren te schilderen.

Wat brengt mindful schilderen je?

Mindful schilderen met aquarel heeft veel voordelen. Het vermindert stress, verbetert je focus en geeft je ruimte om emoties te verwerken. Je hoeft geen ervaren kunstenaar te zijn om hiervan te profiteren. Iedereen kan met een penseel en wat verf een moment van rust creëren. Door regelmatig te schilderen, merk je dat je niet alleen ontspant, maar ook groeit in je creativiteit.

Ontdek zelf de rust van mindful schilderen

“Ik heb er geen tijd voor”

Die gedachte klinkt vast bekend. Het voelt soms alsof er geen ruimte is in je drukke schema om ook nog eens creatief bezig te zijn. Maar hier is het ding: tijd krijg je niet, tijd moet je maken. De enige die hier invloed op kan hebben, ben jijzelf.

Mindful schilderen hoeft geen uren te duren. Zelfs een kwartier kan al genoeg zijn om tot rust te komen. Zet een wekker, pak je penseel en laat je creativiteit stromen. Het is niet de hoeveelheid tijd die telt, maar de kwaliteit van het moment dat je voor jezelf creëert. Schilderen geeft je energie, focus en rust—precies wat je nodig hebt in een drukke dag. Dus waarom zou je het jezelf ontzeggen? Maak die tijd, voor jezelf en je welzijn! Gun het jezelf, en start er vandaag nog mee 🙂

Wat betekent schilderen voor jou? Helpt het je om tot rust te komen? Laat je ervaringen achter in de reacties en inspireer anderen!